A hírességek nem stresszelik magukat túlságosan a mozgással és a diétával; megengedhetik maguknak a plasztikai műtétet, és néhány hét alatt észrevehető átalakuláson mennek keresztül.
Lehetséges otthon is gyorsan fogyni, nagy mennyiségű pénz és megerőltetés nélkül?
Ma megvizsgáljuk a gyors fogyás leghatékonyabb és legolcsóbb módjait, amelyeket az orosz nők többsége használ.
Váltás alacsony kalóriatartalmú étrendre és aerob edzésre
A kiegyensúlyozott étrend és a sport kombinálása nem teszi lehetővé a gyors otthoni fogyást, mivel a súly havonta körülbelül 3 kg-mal csökken, és ha sok a súlyfelesleg, a fogyás legalább egy évig, vagy még tovább tart. Ez a legegészségesebb módszer, de mi van, ha fel akarja gyorsítani a folyamatot?
Van egy egyszerű és csodálatos módszer, amelyet „mínusz 500 kcal”-nak nevezhetünk, és amelynek lényege:
- napi 250 kcal elégetése aerob edzés miatt;
- az ételek teljes kalóriatartalmának csökkentése 250 kcal-val.
Számolni kell a kalóriákat, figyelembe kell venni az edzésidőt, de ez csak az első napokban lesz nehéz, és akkor már emlékezetből tudni fogja az összes szükséges számot. Ha pontos utasításokat adnak - 500 kcal eltávolítása, akkor az otthoni gyors fogyás nem lesz olyan problémás vállalkozás.
Különféle képletek vannak, amelyek kiszámítják az étkezések optimális kalóriatartalmát az egész napra, ahol abszolút mindent figyelembe vesznek. Fontos tudni, hogy az ember milyen életkorban és magasságban igyekszik fogyni, milyen életmódot folytat, sportol-e, mennyi a kezdeti súlya.
A nők esetében a számítás a következő egyszerű képlettel végezhető, amelyet minden táplálkozási szakember használ, de nem nagyon akarják nyilvánosságra hozni:
9,99 × súly (kg-ban) + 6,25 × magasság (cm-ben) – 4,92 × életkor (teljes évszám) – 161.
Például egy 29 éves, 167 cm magas és 77 kg súlyú lánynak a meglévő súlyának megőrzéséhez napi 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal fogyasztása szükséges. A fogyás folyamatának megkezdéséhez csökkentse az étrendjét 250 kcal-val, és kiderül, hogy napi 1259 kcal-t kell fogyasztania.
Ez körülbelül az 1200 kcal-t jelenti, amelyet minden alacsony kalóriatartalmú étrendben említenek. Lehet persze semmit sem számolni, csak az 1200 kcal-t venni a napi kalóriahatárnak, de például egy nagyon magas testsúlyú lánynak nem lesz elég energiája, szédül, gyenge lesz, fejfájás jelentkezik, és végül leáll a kalóriaszegény diéta.
Most már tudod, hogyan kell enni, de mennyi ideig kell edzened ahhoz, hogy 250 kcal-t égess el? Meg fogsz lepődni, de ehhez csak annyi kell:
- végezze el az egész lakás általános takarítását 1 óra alatt;
- munka után tegyen egy gyors sétát megállás nélkül 45 percig;
- látogasson el egy klubba és táncoljon energikusan 30 percig;
- pedálozzon egy szobabiciklit 35 percig;
- Menj el egy reggeli kocogásra 20 perc múlva.
Sokféle lehetőség van a tabletták nélküli fogyásra, és amint látja, mindez elérhető, ha természetesen van vágy.
Rendszeres böjti napok
Ha nem szeretné megmérni az ételek súlyát és számolni a kalóriatartalmukat, egyszerűen végezhet rendszeres böjtnapokat, de ne feledkezzen meg az aktív fizikai aktivitásról. Az egyetlen korlát, hogy böjt közben ne kelljen túl erősen edzeni, hiszen ezeken a napokon az ételek teljes kalóriatartalma körülbelül 800 kcal lesz.
Sok példa van a böjtnapokra, de mi adja a leghatékonyabb eredményt? Nem kell a gyors otthoni fogyást csak ebből a szempontból megközelíteni. A folyamatnak nem kell nehéznek lennie. Annak érdekében, hogy ne törjön el, csak olyan termékeket kell kiválasztania, amelyek kellemesek az Ön számára.
Nézze meg a böjti nap legnépszerűbb lehetőségeit:
- fehérjetermékek, főtt vagy sült (hús, hal, túró) - 400-700 g;
- zöldségek (nyers vagy főtt) - legfeljebb 2 kg;
- fermentált tejtermékek (kefir, joghurt, legfeljebb 2,5% zsírtartalmú joghurt) - 1500 ml;
- alma és egyéb cukrozatlan gyümölcs - legfeljebb 1,5 kg.
A legésszerűbb az lenne, ha folyamatosan ismételnénk a böjt napját, hogy gyorsan lefogyhassunk otthon. Minden az Ön jólététől és vágyától függ. A legbátrabb lányok a hatszirom diéta mellett döntenek, ami lényegében hat böjtnapot jelent, amikor váltják egymást:
- fehérjenapok – túró, hal, csirke;
- szénhidrát napok – zöldség, gabona, gyümölcs.
A diéta nagyon hatékony, de a szakértők nem javasolják túl gyakran ismételni.
Fontos: a fogyáshoz minden nap elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztanod, de a böjti napokon erről különösen nem szabad megfeledkezni. Még jobb lesz, ha aznap 500 ml-rel több lesz a szokásosnál.
Hogyan lehet lefogyni aerob gyakorlatokkal
Sok lány évek óta keresi magának a legjobb módszert, hogy gyorsan lefogyhasson otthon, de nem akarják vesztegetni az időt. Nagyszerű, ha a barátok saját programot javasolhatnak a mennyiség csökkentésére és a fogyásra. Használja ki az alkalmat, hogy megtudja, hogyan fogyott le webhelyünk egyik látogatója, és milyen nehézségekbe ütközött ennek során.
Vélemény egy 31 éves nőtől (könyvelő, sikeres anya és csodálatos feleség):
"Az orbitrek vásárlása csak az első három hónapban tűnt jó ötletnek. Ezalatt minden nap és elég hosszú ideig fanatikusan edzettem - közel 8 kg-ot csökkent a súly. Aztán egy ideig folytattam az edzést, de a súly nem változott, majd apránként nőni kezdett. Nyilvánvaló, hogy kiborultam, nem kezdtem el az ellipszis mozgását."
Nagyon örültem, amikor egy barátom úgy döntött, hogy megvásárolja tőlem. Őszintén megmondtam neki, hogy nem hatékony. Akkor nem szólt semmit, de már eltelt egy év, és látom, hogy a barátom fogyása folytatódik és nagyon sikeres. El kellett árulnia egy titkot: nem fogyókúrázik, hanem orbitreken edz, és számos további gyakorlatot végez a hasán, a csípőjén, a mellkasán, és ennyi.
Miért fogy, de én nem tudtam? A válasz egyszerű: az orbitpályán végzett edzés az aerob edzést jelenti, amelyet fokozatosan kell növelni, hogy a fogyás folyamata ne álljon le. Ez azt jelenti, hogy nem az edzésidőt kellett növelnem, hanem egyszerűen növelnem a pulzusomat idővel. Erre való volt a pulzusmérő!
Most már tudom, hogy mindig ezt kell tennem, ha aerob edzést végzek - futás, kerékpározás, úszás vagy akár például lépcsőzés. Hadd tegyem hozzá, hogy az elmúlt hat hónapban már 19 kg-ot fogytam. Ez azért történt, mert elkezdtem fitneszközpontba járni, és nem kíméltem egy személyi edzőt, aki csodálatosan elmagyaráz nekem mindent. Valójában minden, amit mond, megtalálható a fogyásról szóló weboldalakon és ingyen, de nekem így alakult."